Round
après
round.

L’app des sports de combat qui chronomètre tes rounds et garde chacune de tes séances. Boxe, muay-thaï, kick-boxing, boxe française, MMA, lutte et JJB, sur iPhone et Apple Watch.1

Télécharger dans l’App Store

Gratuit sur l’App Store

Voir une semaine avec RNDS
Écran Accueil de RNDS (en anglais) : 4 rounds sur 30 cette semaine, série de 3 jours, bouton Lancer une séance (15 × 2:00) et accès au Run GPS, avec la barre Accueil, Social, Camp et Toi.

Capture réelle du 27 octobre 20264

Pour qui

Ton sport,
ton niveau

Tu choisis ton sport à chaque séance, et ton journal range tout par sport. Que tu tapes le sac pour le plaisir ou que tu prépares un combat, il y a un programme pour toi.

  • Boxe anglaise
  • Muay-thaï
  • Kick-boxing
  • Boxe française
  • MMA
  • Lutte
  • JJB
  • Tu débutes

    Le programme Fondations shadow t’apprend la garde, les déplacements et les premiers coups, trois séances par semaine. Le timer te dit quand travailler et quand souffler.

  • Tu t’entraînes en club

    Lance le timer au sac ou au sparring : chaque round s’ajoute à ton journal. Et tes partenaires de salle peuvent te défier.

  • Tu prépares un combat

    Le programme Prépa combat monte jusqu’à 12 rounds de 3 min. L’écran Camp suit ta pesée, ton poids, tes nuits et tes repas.

  • Tu coaches

    Envoie tes séances à tes athlètes par un simple lien. Chaque semaine, ils te renvoient leur bilan.

Une semaine type

Ta semaine
avec RNDS

Lundi au sac, mercredi en footing, dimanche le bilan. Voilà à quoi ressemble une semaine d’entraînement avec l’app.4

  1. Lundi, 19 h

    Tu choisis ta séance

    Ton sport, puis sac, shadow, sparring, pattes d’ours ou corde. Classique, rythmé ou chrono libre, et le nombre de rounds.

    Écran Ta séance : boxe anglaise, shadow, format rythmé, 6 rounds de 3:00 avec 1:00 de repos.

  2. Lundi, 19 h 05

    La cloche sonne

    Rounds, repos, voix et bips, comme à la salle. Le timer sonne même écran verrouillé, sans couper ta musique.

    Le timer en cours sur fond rouge : round 1 sur 6, 2:44, prochain repos de 1:00.

  3. Mardi, 7 h

    Shadow dans le salon

    Pose ton iPhone et boxe dans le vide : la caméra compte tes directs, crochets et uppercuts. En bêta : l’analyse se fait sur l’iPhone, aucune vidéo n’est enregistrée.

    Écran du shadow filmé : mets-toi en garde, ton premier coup lance le chrono, analyse sur l’iPhone sans vidéo enregistrée.

  4. Mercredi, 18 h 30

    Footing

    Le GPS suit ta sortie. Au retour, ton allure et ton cardio kilomètre par kilomètre.1

    Analyse d’un run de 6 km en 29:23 : allure moyenne de 4:54 au km, meilleure de 4:32, 154 BPM de moyenne et la courbe cardio.

  5. Jeudi

    Ton camp

    Ta nuit, ton poids, tes repas et ton eau, sur le même écran que ton programme.

    Écran Camp : programme Prépa combat en semaine 2 sur 6, prochaine séance au sac, poids, eau et 1240 calories sur 2 400.

  6. Vendredi

    Objectif atteint

    L’écran Accueil compare tes rounds de la semaine à ton objectif. Ta prochaine séance se lance d’un geste.

    Écran Accueil : 32 rounds sur 30 cette semaine, objectif atteint, bouton Lancer une séance et accès au Run.

  7. Samedi

    Tu partages

    Ta séance en story, avec tes vrais chiffres, sur fond transparent ou sur ta photo.

    Éditeur de story au format 9:16 : 6 km, 4:53 au km, 29:23 et 408 kcal, avec plusieurs modèles au choix.

  8. Dimanche

    Le bilan

    Tes rounds par semaine, par mois et par année, et le détail par sport : boxe, run, muscu.

    Écran Toi, onglet Journal : 140 rounds en octobre, objectif atteint, 29 séances, et le détail par sport.
Le timer en cours (en anglais) : corde à sauter, round 1 sur 15, cardio à 81 BPM en zone 1, ta musique continue.

Le timer

Un grand chiffre qui se lit depuis le sac ou le tapis, et des bips qui passent par-dessus ta musique.

12 × 3min

Pro

3 × 2min

Amateur

6 × 3min

Séance sac

1–15rounds

Au choix

  • Bips et voix

    Le timer sonne au début et à la fin de chaque round, et te prévient dix secondes avant la fin.

  • Mode rythmé

    Tu bouges en défense. Le bip tombe au hasard, comme une ouverture en combat : tu envoies le combo annoncé.

  • Ta musique continue

    Apple Music ou ton podcast ne s’arrêtent pas. Le volume peut baisser le temps d’un bip.

  • Écran verrouillé

    Le round reste affiché sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island.

Programmes

Chaque programme dure de trois à six semaines, avec une consigne pour chaque séance. Une séance est validée dès que tu as bouclé les trois quarts de tes rounds.

Loisir01

Fondations shadow

Garde, déplacements, jab, direct et esquives, en shadow, avant de passer au sac.

4 semaines, 3 séances par semaine

Amateur02

Sac : puissance

De 5 à 8 rounds de 3 min au sac, avec du travail au corps et des fins de round à fond.

4 semaines, 3 séances par semaine

Tous niveaux03

Cardio boxe

Le mode rythmé à tempo rapide, avec des rounds et des repos courts.

3 semaines, 3 séances par semaine

Compétiteur04

Prépa combat

Shadow, sac et mode rythmé en alternance, jusqu’à 12 rounds de 3 min.

6 semaines, 3 séances par semaine

Coach à distance

Coach

Ton coach t’envoie ses séances par lien : combat, muscu, run ou plan diététique. Tu touches le lien, la séance arrive dans RNDS.

  • Reçois tes séancespar Messages, AirDrop ou ta messagerie
  • Renvoie ton bilan de la semaineavec un mot si tu veux
  • Tu coaches ?envoie des séances à tes athlètes et suis leur travail
Écran Coach : Mon coach, Je coache, et le bilan de la semaine à envoyer.

Course à pied

Run

Le GPS mesure la distance, l’allure et le tracé. L’app propose aussi des fractionnés, des séances sur piste et des sorties en zone cardio.

  • Rounds de course

    6 × 3 min au seuil, 1 min de récup, comme un combat.

    Fractionné

  • 30/30

    10 × 30 s à fond, 30 s de récup.

    Fractionné

  • VMA 10 × 400 m

    Un tour de piste à chaque fois, 1 min 30 de récup. L’app note ton temps et ton allure sur chaque 400.

    Piste

  • Pyramide

    1, 2, 3, 2 puis 1 min au seuil, 1 min de récup.

    Fractionné

  • Seuil

    3 × 8 min en zone 4, 2 min de récup.

    Zone 4

  • Endurance

    40 min faciles : la base du cardio.

    Zone 2

À chaque kilomètre, un bip, puis la voix annonce la distance et le temps.

Écran Run (en anglais) : GPS prêt, mode Endurance en zone 2 pour 40 minutes, annonce à chaque kilomètre, playlist au départ et guidage vocal.
RunChoisis ton mode (libre, fractionné, zones ou seuil), l’annonce à chaque kilomètre et ta playlist au départ.
Réglage d’une séance (en anglais) : 8 × 400 m avec 1:30 de récup en zone 4, et un fractionné perso de 8 × 1:00.
Piste et fractionnésRègle tes répétitions, ta distance, ta récup et ta zone, ou crée ton propre fractionné.
Détail d’un run (en anglais) : 49:51 à 5:41 au km, 793 kcal, ressenti 8 sur 10, cardio moyen de 163 BPM et max de 179, et une dérive cardiaque de 2 %.
Cardio et zonesTa courbe cardio, ta dérive cardiaque et le temps passé dans chaque zone.1

Autour de l’entraînement

Prépa

Sommeil, repas, eau et poids, au même endroit que tes séances. L’écran Camp les réunit avec ta pesée et ton programme.

Écran Sommeil : 9 h 46 la dernière nuit, bien récupéré, feu vert pour une séance intense.
SommeilTes nuits, lues dans Santé ou notées à la main, et un conseil pour la séance du jour.3
Les sept dernières nuits face à l’objectif de 8 heures, et les siestes avec réveil.
Nuits et siestesTes sept dernières nuits face à ton objectif, et un réveil pour la sieste.
Écran Nutrition : calories et macros du jour, hydratation, photo du plat.
Repas et eauPrends ton plat en photo : l’iPhone estime les calories et les macros, et la photo ne quitte pas ton téléphone.2

Pour le poids, choisis ta catégorie parmi les 16, de paille à lourd-léger, et la date de ta pesée. Tu suis ensuite ton poids jusqu’au combat.

Journal

Chaque séance est enregistrée et rangée par semaine et par type. Ajoute tes partenaires de salle et lancez-vous des défis.

Écran Journal : filtres par type, 8 séances et 42 rounds cette semaine, record et moyenne hebdo, rounds par semaine face à l’objectif de 30.
JournalTes rounds de la semaine face à ton objectif, et le total du mois.
Écran Social (en anglais) : onglets Fil, Combats, Classement et Défis, duel en cours à 3 contre 0, et une séance partagée dans le fil avec sa durée, ses calories et ses likes.
DéfisDes défis comme 5 jours sur 7 ou 100 rounds en 7 jours, seul ou en duel avec tes partenaires de salle.
Écran Badges : 5 badges sur 32, premier round en bronze, paliers de rounds et de séries.
Badges32 badges à gagner à l’entraînement, du premier round au millième.

Entre amis

Fight Night

Pronostique les grands combats de boxe et de MMA avec tes potes. On joue avec des points de l’app : ils ne s’achètent pas et ne rapportent rien.

Onglet Combats (en anglais) : Fight Night avec 800 points, Alvarez contre Mbilli le 31 octobre à Riyad avec un prono de 200 points, et les autres combats du week-end.
Les combatsLes combats du week-end à l’heure française. Tu mises tes points jusqu’à la pesée.
Détail du combat Alvarez contre Mbilli (en anglais) : prono Mbilli par KO entre les rounds 4 et 6, 200 points misés à ×8, et les 5 derniers combats de chacun.
Ton pronoLe vainqueur, la méthode et les rounds : plus ton prono est précis, plus il rapporte de points.
Classement des pronostiqueurs (en anglais) : onglets Amis, Ma salle et France, badge Oracle du mois et quatre joueurs à égalité.
ClassementEntre potes, dans ta salle ou en France. Le classement repart à zéro chaque mois.

Apple Watch
et Santé

  • Apple Watch

    La montre suit la séance lancée sur l’iPhone et mesure ton cardio et tes calories.1

  • Santé

    Séances, nuits, repas, eau et poids s’enregistrent dans Santé, si tu l’autorises.

  • Ceinture cardio

    Une ceinture Bluetooth envoie ta fréquence cardiaque directement à l’iPhone.

  • Activités en direct

    Le run et le sommeil s’affichent aussi sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island.

  • Siri

    Lance une séance ou un run à la voix.

  • Centre de contrôle

    Une commande pour lancer une séance sans ouvrir l’app.

Vie privée

Ton journal reste sur ton iPhone.

Seul ce qui sert à la partie Social passe en ligne, et c’est toi qui choisis : une séance masquée ne quitte pas ton téléphone. Il n’y a ni publicité ni traceur publicitaire, dans l’app comme sur ce site.

30 j

de séances visibles en ligne, au maximum

24 h

pour traiter un signalement

Lire la politique de confidentialité

Un mot de Marc

Je boxe à Lyon, et j’ai d’abord fait RNDS pour mes propres séances.

Si quelque chose te gêne à l’entraînement, écris-moi. Je lis tous les messages.

MarcLyon, octobre 2026

Carnet de bord

  1. RNDS 1.0 sort sur l’App Store.
  2. Nouvelle icône : un R blanc sur fond noir, sur l’iPhone et la montre.
  3. Sommeil : un an de nuits, rangées mois par mois.
  4. Défis refaits : défi du moment, duel, podium de la salle.
  5. Run : six séances sur piste et une piste perso.
  6. Analyse cardio pour la boxe, la corde et la muscu, round par round.
  7. Éditeur de story : modèles, fond, phrase, export en 1080 × 1920.
  8. Relecture de tout le code avant la version 1.0.
  9. Ouverture de Social : profils, abonnements, fil, likes et commentaires.

Version 1.0 disponible depuis le 21 octobre 2026

Partenaires

Fais équipe
avec RNDS

RNDS est une app indépendante, faite à Lyon. Athlète, coach, club ou marque : il y a plusieurs façons d’en faire partie.

  • Ambassadeur

    Porte les couleurs

    Tu boxes, tu coaches ou tu crées du contenu sur les sports de combat ? Fais découvrir RNDS dans ta salle et sur tes réseaux. Tes idées arrivent directement chez Marc.

    Pour Athlètes, coachs, créateurs

    Devenir ambassadeur

  • Sponsor

    Soutiens l’app

    Équipementier, marque de nutrition ou salle : soutiens un événement, un club ou un ambassadeur RNDS. L’app reste sans publicité ni traceur : pas de bannière, aucune donnée vendue.

    Pour Marques, équipementiers, salles

    Sponsoriser RNDS

  • Événements

    Organise un event

    Gala, stage, interclubs ou portes ouvertes : montons ensemble une séance collective au timer, un défi entre salles ou une soirée Fight Night entre membres.

    Pour Clubs, organisateurs

    Proposer un événement
Icône de l’app RNDS

Disponible sur
l’App Store.

RNDS est gratuit sur iPhone et Apple Watch. Télécharge l’app et lance ton premier round.

Télécharger dans l’App Store

Une question ? Écris à hello.rnds@gmail.com

C’est payant ?

Non. RNDS est gratuit, sans publicité et sans achat dans l’app.

Je ne fais pas de boxe anglaise, l’app me sert ?

Oui. Tu choisis ton sport à chaque séance : boxe anglaise, muay-thaï, kick-boxing, boxe française, MMA, lutte ou JJB. Les rounds se règlent de 1 à 15, avec la durée et le repos que tu veux, et ton journal range tes séances par sport.

Je débute, c’est pour moi ?

Oui. Le programme Fondations shadow part de la garde et des déplacements, trois séances par semaine pendant quatre semaines, sans matériel.

Faut-il créer un compte ?

Oui, en 30 secondes : ton e-mail (tu reçois un code à 6 chiffres, pas de mot de passe) ou « Continuer avec Apple ». C’est ce qui te permet de retrouver ton compte si tu changes d’iPhone.

RNDS marche sans Apple Watch ?

Oui, tout fonctionne avec l’iPhone seul. Pour voir ton cardio pendant la séance, il te faut une Apple Watch ou une ceinture cardio Bluetooth.

Le timer sonne-t-il écran verrouillé ?

Oui. Les bips et la voix continuent quand l’écran est verrouillé, et le round en cours y reste affiché.

Où sont mes données ?

Ton journal reste sur ton iPhone et dans Santé. Seul ce qui sert à la partie Social est en ligne. Tout est détaillé dans la politique de confidentialité.

Comment supprimer mon compte ?

Dans l’app : Réglages › Données › Supprimer mon compte. Tes données en ligne sont effacées avec lui.

Toutes les questions